پشت پر پیٹھ کی مالش کیسے کریں

پیٹھ کے درد کو کس طرح مساج کریں: انٹرنیٹ پر 10 دن کے گرم عنوانات اور عملی گائیڈز

حال ہی میں ، سوشل میڈیا اور ہیلتھ فورمز پر کمر کا درد گرم موضوعات میں سے ایک بن گیا ہے۔ ذیل میں آپ کو ایک ساختی گائیڈ فراہم کرنے کے ل practical عملی طریقوں کے ساتھ مل کر ، پچھلے 10 دنوں میں پیٹھ کے مساج کے بارے میں انٹرنیٹ پر گفتگو کے گرم مقامات کا خلاصہ ذیل میں ہے۔

1. انٹرنیٹ میں گرم بیک درد کے عنوانات کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. کمر کے درد کے لئے چار موثر مساج تکنیک

1.دونوں طرف سے ریڑھ کی ہڈی میں نرمی کا طریقہ

دونوں ہاتھوں سے مٹھی بنائیں اور ریڑھ کی ہڈی کے دونوں اطراف کے پٹھوں کے ساتھ آہستہ آہستہ دھکیلنے کے ل your اپنے دستک کا استعمال کریں (ایریکٹر اسپینا) اوپر سے نیچے تک ، ہر بار 5-8 سیکنڈ کے لئے واضح تکلیف اور سوجن والے علاقوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔

2.کمر اور آنکھ ایکیوپوائنٹ محرک کا طریقہ

لمبر آئی پوائنٹ (دوسرے لمبر ورٹیبرا کے گھماؤ عمل سے دور انگلی کی چوڑائی 3-4 کی چوڑائی) تلاش کریں ، اسے انگوٹھے کے پیڈ کے ساتھ سرکلر موشن میں دبائیں ، اور بہتر نتائج کے لئے گہری سانس لینے کے ساتھ تعاون کریں۔

3.مساج کے ساتھ مل کر گرم کمپریس

پہلے 10 منٹ کے لئے کمر پر گرمی لگانے کے لئے گرم تولیہ یا گرم پانی کی بوتل کا استعمال کریں۔ پٹھوں کے آرام کے بعد ، سرکلر حرکت میں مساج کرنے کے لئے اپنی ہتھیلیوں کی جڑوں کا استعمال کریں۔ شدت ہلکی سی تکلیف اور سوجن کے ل suitable موزوں ہے۔

4.مسلسل معاون مساج

مساج کے بعد ، کمر کو کھینچنے کا استعمال کریں: اپنی پیٹھ پر لیٹا ، اپنے گھٹنوں کے ساتھ گھومنا ، بلی اسٹائل کھینچنے اور مساج کے اثر کو بڑھانے کے لئے دیگر حرکتیں۔

3. مختلف منظرناموں میں مساج کے منصوبوں کا موازنہ

4. ماہرین کی یاد دہانی

1. شدید کمر کے درد کے حملے کی مدت (72 گھنٹوں کے اندر) کے دوران ، بھرپور مساج ممنوع ہے اور آئس کمپریسس کو استعمال کیا جانا چاہئے۔

2. آسٹیوپوروسس کے مریضوں کو مشترکہ ٹیپنگ تکنیک سے بچنے کی ضرورت ہے

3. یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ہر مساج کی کل مدت کو 15-20 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جائے۔

4. اگر کمر میں درد 1 ہفتہ سے زیادہ تک برقرار رہتا ہے تو ، آپ کو نامیاتی بیماریوں کو مسترد کرنے کے لئے فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔

5. تین معاون طریقے جن کو نیٹیزین نے موثر ہونے کا تجربہ کیا ہے

1. میوزک تھراپی: الفا برین ویو میوزک مساج کے ساتھ مل کر ، نرمی کے اثر میں 40 ٪ اضافہ ہوا ہے (ژہو پر انتہائی تعریف شدہ جواب)

2. ضروری تیل کا انتخاب: 1: 1 کے تناسب پر ونٹرگرین ضروری تیل + پیپرمنٹ ضروری تیل ملا دیں ، جس کا ایک اہم ینالجیسک اثر ہے (ٹیکٹوک اصل ٹیسٹ ویڈیو)

3. وقت کا انتخاب: بہترین مساج کا اثر شام کے 9 اور 11 بجے کے درمیان ہوتا ہے ، جو روایتی چینی طب کے "سمندری وقت پر ٹرپل برنر کو پرورش کرنے" کے نظریہ کے مطابق ہے (بی اسٹیشن اپ مین سائنس مقبولیت)

مندرجہ بالا مواد نے آپ کی کمر کی صحت کے لئے عملی حوالہ فراہم کرنے کی امید میں پچھلے 10 دنوں میں بڑے پلیٹ فارمز پر مقبول مباحثوں اور پیشہ ورانہ تجاویز کو جامع طور پر مرتب کیا ہے۔ یاد رکھیں کہ مساج کے دوران ماحول کو گرم رکھیں ، آہستہ آہستہ شدت میں اضافہ کریں ، اور اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو فوری طور پر رک جائیں۔