درمیانی عمر کی خواتین کو بالوں کے جھڑنے کے لئے کیا کھانا چاہئے؟
حالیہ برسوں میں ، درمیانی عمر کی خواتین میں بالوں کے جھڑنے کا مسئلہ آہستہ آہستہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ جیسے جیسے زندگی کے دباؤ میں اضافہ ہوتا ہے ، غذائی عادات میں تبدیلی آتی ہے ، اور ہارمون کی سطح میں اتار چڑھاؤ آتا ہے ، بہت ساری خواتین 40 سال کی عمر کے بعد بالوں اور بالوں کے شدید نقصان کا سامنا کرنا شروع کردیتی ہیں۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں کو جوڑ دے گا تاکہ درمیانی عمر کی خواتین کو بالوں کے جھڑنے کے مسئلے کو ختم کرنے میں مدد فراہم کی جاسکے۔
1. درمیانی عمر کی خواتین میں بالوں کے گرنے کی بنیادی وجوہات
حالیہ طبی تحقیق اور نیٹیزین کے مابین گفتگو کے مطابق ، درمیانی عمر کی خواتین میں بالوں کا گرنا بنیادی طور پر درج ذیل عوامل سے متعلق ہے۔
| وجہ | تناسب | تفصیل |
|---|---|---|
| ہارمون تبدیل ہوتا ہے | 35 ٪ | رجونورتی کے دوران ایسٹروجن میں کمی کی وجہ سے بالوں کے پٹک سکڑ جاتے ہیں |
| غذائیت کی کمی | 28 ٪ | لوہے ، زنک ، پروٹین ، وغیرہ کی ناکافی انٹیک۔ |
| بہت زیادہ دباؤ | 20 ٪ | بلند کورٹیسول ہیئر پٹک صحت کو متاثر کرتا ہے |
| نامناسب نگہداشت | 12 ٪ | بار بار رنگنے اور پیرمنگ ، درجہ حرارت کے اعلی اسٹائل کو نقصان |
| دوسرے عوامل | 5 ٪ | منشیات کے ضمنی اثرات ، بیماریوں ، وغیرہ سمیت۔ |
2. بالوں کے گرنے کو بہتر بنانے کے لئے اہم غذائی اجزاء اور کھانے کے ذرائع
حالیہ غذائیت کے ماہر مشورے اور نیٹیزین پریکٹس شیئرنگ کے تجزیہ کے ذریعہ ، درمیانی عمر کی خواتین میں بالوں کے جھڑنے کو بہتر بنانے کے لئے درج ذیل غذائی اجزاء خاص طور پر اہم ہیں۔
| غذائی اجزاء | تقریب | کھانے کے بہترین ذرائع | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| پروٹین | بالوں کے اہم اجزاء | انڈے ، مچھلی ، سویا مصنوعات | 60-80 گرام |
| آئرن | ہیموگلوبن ترکیب کو فروغ دیں | سرخ گوشت ، پالک ، سیاہ تل کے بیج | 15-20 ملی گرام |
| زنک | بالوں کے پٹک کی مرمت کو فروغ دیں | صدف ، گری دار میوے ، سارا اناج | 8-12 ملی گرام |
| بی وٹامنز | کھوپڑی کی گردش کو بہتر بنائیں | سارا اناج ، جانوروں کا جگر | جامع بی فیملی |
| وٹامن ای | اینٹی آکسیڈینٹ بالوں کے پٹک کی حفاظت کرتے ہیں | گری دار میوے ، سبزیوں کے تیل | 15 ملی گرام |
| اومیگا 3 | اینٹی سوزش اور موئسچرائزنگ | گہری سمندری مچھلی ، فلاسیسیڈ | 1-2 جی |
3. تجویز کردہ 7 دن کے اینٹی ہیئر کے نقصان کی ہدایت
مشہور صحت کے بلاگرز کے حالیہ شیئرنگ کی بنیاد پر ، ہم نے درمیانی عمر کی خواتین کے لئے موزوں بالوں والی اینٹی نقصان والے غذا کا منصوبہ مرتب کیا ہے۔
| وقت | ناشتہ | لنچ | رات کا کھانا | اضافی کھانا |
|---|---|---|---|---|
| پیر | سیاہ تل کا پیسٹ + ابلا ہوا انڈا | پالک + براؤن چاول کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی سور کا گوشت جگر | ابلی ہوئی سالمن + بروکولی | 5 اخروٹ |
| منگل | دلیا + فلاسیسیڈ کھانا | گائے کا گوشت اسٹیوڈ گاجر + سوبا نوڈلز | توفو اور سمندری سوار سوپ + ارغوانی میٹھا آلو | بلوبیریوں کا ایک چھوٹا سا کٹورا |
| بدھ | پوری گندم کی روٹی + ایوکاڈو | اویسٹر ابلی ہوئی انڈا + ملٹیگرین چاول | کولڈ بلیک فنگس + جوار دلیہ | کدو کے ایک مٹھی بھر بیج |
| جمعرات | چیا بیج دہی + گری دار میوے | چکن کا ترکاریاں + کوئنو چاول | ٹماٹر اسٹیوڈ بیف برسکٹ + سبزیاں | 3-5 سرخ تاریخیں |
| جمعہ | سویا دودھ + پوری گندم کے ابلی ہوئے بنوں | سالمن سلاد + میٹھے آلو | مٹن اور مولی سوپ + ملٹیگرین ابلی ہوئے بنوں | ڈارک چاکلیٹ کا 1 چھوٹا ٹکڑا |
| ہفتہ | جوار کدو دلیہ + انڈا | ہلچل تلی ہوئی کیکڑے + بھوری چاول | سرد تل پالک + یام | 1 سیب |
| اتوار | ملٹیگرین پینکیکس + سویا دودھ | بریزڈ کروسین کارپ + سوبا نوڈلز | مشروم چکن کا سوپ + سبزیاں | 10 بادام |
4. کھانے سے بچنے کے لئے
ڈرمیٹولوجسٹوں کی حالیہ انتباہات کے مطابق ، درج ذیل کھانے سے بالوں کے گرنے میں اضافہ ہوسکتا ہے:
| کھانے کی قسم | منفی اثرات | متبادل تجاویز |
|---|---|---|
| اعلی شوگر فوڈز | کھوپڑی کی سوزش کا سبب بنتا ہے | کم GI پھل منتخب کریں |
| تلی ہوئی کھانا | سیبم سراو میں اضافہ کریں | بیکنگ پر سوئچ کریں |
| بہت زیادہ کافی | لوہے کے جذب کو متاثر کریں | روزانہ ≤2 کپ |
| الکحل مشروبات | پانی کی کمی سے بالوں کے پٹک کو نقصان ہوتا ہے | ہربل چائے پر سوئچ کریں |
| اعلی نمک کا کھانا | خون کی گردش کو متاثر کرتا ہے | مسالا کے لئے مصالحے استعمال کریں |
5. دیگر زندگی کی تجاویز
1.کافی نیند حاصل کریں:حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ہر رات 11 بجے سے پہلے سونے میں جانے سے بالوں کے پٹک کی مرمت میں مدد مل سکتی ہے۔
2.اعتدال پسند ورزش:نرم ورزش جیسے یوگا اور تیز چلنے سے کھوپڑی میں خون کی گردش میں بہتری آسکتی ہے۔
3.شیمپو اپنے بالوں کو صحیح طریقے سے:ہلکے شیمپو کا استعمال کریں ، پانی کا درجہ حرارت 38 ° C سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے ، اور زوردار رگڑ سے بچنا چاہئے۔
4.تناؤ کو کم کرنے کے طریقے:آرام سے سرگرمیاں جیسے ذہن سازی مراقبہ اور باغبانی تناؤ کے ہارمون کی سطح کو کم کرسکتی ہے۔
5.باقاعدہ معائنہ:سالانہ جسمانی امتحانات کے دوران فیریٹین اور تائرواڈ فنکشن جیسے اشارے پر توجہ دینے کی سفارش کی جاتی ہے۔
غذا کو ایڈجسٹ کرنے ، کلیدی غذائی اجزاء کی تکمیل ، اور صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرکے ، زیادہ تر درمیانی عمر کی خواتین کے بالوں کے جھڑنے کے مسئلے کو نمایاں طور پر بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ اگر بالوں کا گرنا بڑھتا ہی جاتا ہے تو ، صحت کی دیگر پریشانیوں کی جانچ پڑتال کے لئے فوری طور پر طبی امداد حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
