بائسپس کو ڈمبلز کے ساتھ تربیت دینے کا طریقہ

بائسپس کو ڈمبلز کے ساتھ تربیت دینے کا طریقہ

بائسپس بازو کے سب سے زیادہ واضح پٹھوں میں سے ایک ہیں۔ مضبوط بائسپس نہ صرف مجموعی طاقت میں اضافہ کرتے ہیں ، بلکہ آپ کے بازوؤں کو زیادہ ٹن بھی بناتے ہیں۔ ڈمبلز بائسپس کو ورزش کرنے کے لئے ایک کلاسک ٹول ہیں ، اور مختلف حرکتوں کے ذریعہ پٹھوں کی نشوونما کو پوری طرح متحرک کرسکتے ہیں۔ اس مضمون میں بائسپس کو مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے لئے ڈمبلز کا استعمال کرنے کا طریقہ تفصیل سے متعارف کرایا جائے گا ، اور حوالہ کے لئے گذشتہ 10 دن میں فٹنس کے مشہور موضوعات کو منسلک کیا جائے گا۔

1. ڈمبلز کے ساتھ بائسپس کو تربیت دینے کے لئے کلاسیکی حرکتیں

2۔ تربیتی منصوبہ بندی کی تجاویز

1.تعدد:ہفتے میں 2-3 بار ٹرین کریں ، سیشنوں کے درمیان کم از کم 48 گھنٹے چھوڑیں تاکہ آپ کے پٹھوں کی بازیافت ہوسکے۔

2.وزن کا انتخاب:ایک وزن کا استعمال کریں جو 8-12 نمائندوں کو مکمل کرسکے ، اور آخری چند نمائندوں کو سخت محسوس کرنا چاہئے۔

3.ایکشن تسلسل:پہلے کمپاؤنڈ حرکتیں کریں (جیسے ڈمبل کرل) ، پھر تنہائی کی حرکتیں (جیسے حراستی curls)۔

4.آرام کا وقت:پٹھوں کی مناسب بحالی کو یقینی بنانے کے لئے سیٹوں کے درمیان 60-90 سیکنڈ آرام کریں۔

3. پچھلے 10 دنوں میں فٹنس کے مشہور عنوانات

4. تربیت کی احتیاطی تدابیر

1.کارروائی کے معیار کی ترجیح:اس پر زور دینے کے لئے طاقت کے استعمال سے گریز کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ صرف آپ کے بائسپس ہی کام کر رہے ہیں۔

2.مکمل کنٹرول:2 سیکنڈ کے لئے اٹھائیں ، 1 سیکنڈ کے لئے سب سے اوپر معاہدہ کریں ، اور 3 سیکنڈ کے لئے کم ہوں۔

3.قدم بہ قدم:ہر 2-3 ہفتوں میں وزن میں 5-10 ٪ اضافہ کریں۔

4.وارم اپ ضروری:تربیت سے پہلے ایروبک اور ہلکے وزن کا 5-10 منٹ کا وارم اپ سیٹ کریں۔

5. غذائیت سے متعلق اضافی تجاویز

سائنسی اور منظم ڈمبل ٹریننگ کے ذریعہ ، مناسب غذا اور آرام کے ساتھ مل کر ، آپ کے بائسپس کو 4-8 ہفتوں کے اندر نمایاں بہتری نظر آئے گی۔ یاد رکھیں ، مستقل مزاجی اور صحیح نقطہ نظر قلیل مدتی اعلی شدت سے زیادہ اہم ہے۔